Sieres nuevo en esto de correr, podrías correr una milla en cerca de 12 a 15 minutos a medida que desarrollas resistencia. Un tiempo respetable para una niña de 12 años es de 11 minutos por milla. Un kilómetro es aproximadamente el 62 % de una milla, por lo que 11x 0,62 = aproximadamente 6,8 minutos. Tienes 14 años, por lo que un Soycapaz de andar a un ritmo alto durante horas, pero si empiezo a correr enseguida me subo de pulsaciones, y no puedo mantenerme en el umbral del 70% de mi máximo y eso corriendo a 8 km/h (bueno corriendo🤣) prácticamente andando muy muy rápido. Porsi no lo sabes, una media maratón es una carrera de 21.097 metros (21,1 km) En un medio maratón los FONDOS SON ESENCIALES, imprescindibles! 30 y las 02:30 horas. Si corres durante más de 3 horas en tus entrenamientos estos beneficios comienzan a decaer y aumentarán las posibilidades de lesionarte. Corroaproximadamente por día 7 veces a la semana, y tengo Samsung Healt, esta aplicación me dice que quemo 820 calorías por entrenamiento, hasta ahorita es lo mas que alcanzo a quemar en ese tiempo con una velocidad máxima de 13.2 Km/h, ¿esta información que me brinda la aplicación es del todo correcta? DOBLETURNO. Para correr tu primer fondo de 30 kilómetros, una alternativa completamente válida y beneficiosa es realizar dos entrenamientos en el mismo día. De esta forma te aseguras llegar a un buen volumen de entrenamiento, reduces significativamente las tensiones sobre tu cuerpo y facilitas la recuperación posterior. Correr1 km en cuánto tiempo Introducción Hola, Los corredores profesionales suelen tener tiempos muy rápidos al correr 1 km. Los hombres pueden completarlo en alrededor de 2 minutos y 30 segundos, mientras que las mujeres pueden hacerlo en aproximadamente 3 minutos. Sinembargo, Buckingham nos cuenta que puedes dividir los 6 km en 15 intervalos de 400 metros en pista o cinta, y correr cada uno con tu objetivo de ritmo. Conforme mejores, puedes acortar los periodos de recuperación o alargar los intervalos y, con el tiempo, podrás hacer los 6 km a un ritmo de 5 minutos por kilómetro. O3-4 series de 2 km a R3, recuperando 2 km a ritmo R2. 3- Series de 1 kilómetro en de R2 a R3 y R4. 30 km que se pueden 10 km a R3 y 10 km a R4. Incluso si corres a 1km en 4 minutos de velocidad. El umbral anaeróbico Digamos que puedes correr los 1000m en 2:30, los 600m en 1:30 y los 400m en 60. Esto supone un ritmo de 3:45 en los 1.500 metros y es más o menos el momento en el que estás preparado para correr en una buena carrera de 1.500 metros. Ritmos R1: Carrera muy suave. Fácil mantener una conversación. Entre 5.40 y 5.50 min/km. . R2: Carrera suave: Fácil de mantener con el pulso un poco más elevado. Entre 5.20 y 5.30 min/km.. R3: Carrera media: Ritmo previsto en una carrera de 10 km. 5.00 min/km. R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligeramente superior a la marca personal H2I2.